z hantlami

DT. Mam pytanie odnośnie treningu. Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w [...]

DT. Chyba nie najgorzej mi idzie z tymi miskami, hmm ?? Zdjęcie posiłku potreningowego :) Satysfakcja z treningu: 90%. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x15, 80kg x12, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 25kg x15, 30kg x12, 30kg x12 4. Wiosłowanie [...]

DT. Powiem, że od paru dni jem kolację BT, a WW do śniadania i jednak widzę różnicę. Czuję się o niebo lepiej, w końcu zaparcia minęły (odpukać), wieczorem nie jestem taka pełna i ociężała. I mam więcej energii. Lece teraz tym schematem i obserwuję ;) Co to treningu, nie wiem czy nie popłynęłam z seriami i powtórzeniami. Zerknie ktoś ?? Bo dalej [...]

[...] x12, 80 x12, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15, 25kg x12 30kg x15, 30kg x12, 30kg x12, 30kg x10 4. Wiosłowanie hantlami 6kg x15, 6kg x12, 6kg x15, 6kg x15 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 4kg x15, 4kg [...]

Dzisiaj trening troche pozniej, procz sniadania i gainera, wjechal 2x kurczak z ryzem i warzywami. Dzisiaj klata, czuje sile i zamierzam wskoczyc na wieksze ciezary. Moze dzisiaj troche zmodyfikuje kolejnosc wykonywania cwiczen a w cw gdzie robilem sztanga zrobie hantlami itp. Jak wroce z silki to napisze pozdro

Witam. Tomek od stycznia 2006 r mieszkam i pracuje w Cork w Irlandi,Zyje sie napewno lepiej niz w PL,lecz tez trzeba pracoowac,placic podatki itd,pieniadze nie leza na ulicy jak to czesc naszych rodakow sadzi :-) lecz nawet tu przygotowania do zawodow sa bardzo kosztowne,np za 4 kilogamy Piersi kurczaka place 18 euro,i to jest juz max tanio [...]

Witam. Dzisiejszy trening klatki: Rozgrzewka 5 min na orbitreku, 3 serie wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie hantlami na lawce prostej 4s 8p Wyciskanie na suwnicy shmita skos, sztanga na wysokosci szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p Rozpietki 4 s 12 p Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p. Chcialem [...]

[...] W czwartek trenowalem klatke, zmienilem kolejnosc. rozgrzewka 5 min i rozpietki na buterfly Rozpietki na bramie 4s -12-15p Wyciskanie glowa w dol 4s 12-8 p Wyciskanie hantlami na plaskiej 4s 10-8p Wyciskanie Hantli na skosie 4s 10-8p po treningu 20 min aero W piatek trening Nog Rowniez zmienilem troszeczke trening, Rozgrzewka 5 min plus [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

[...] 11x11kg / 7x11kg / 7x11kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 4. Odwrotne rozpiętki hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń to już nie będę wypisywać co robiłam, [...]

[...] - te zrobiłem na sztandze obciążonej z jednej strony (kładzie się cyckami na takim podparciu pod kątem może z 75 stopni i ciągnie do siebie ciężar). To zamienię na wiosło hantlami prawdopodobnie. Unoszenie tułowia na wzmocnienie prostowników. Spędzałem w ostatnich latach dużo czasu przy kompie, więc przed wrzuceniem MC chcę trochę wzmocnić dół [...]

[...] unosisz rękę w tył i prostujesz w łokciu. Potem zginasz rękę w łokciu i znów prostujesz. przy okazji dolny odcinek i skośne brzucha Ci się wzmocnią. Możesz też z dwoma hantlami to porobić, jednak dla skośnych lepiej będzie jednorącz. Co do pleców to po prostu dodaj z 1-2 serie do tych ćwiczeń co Masz i będzie ok. Fajnie by było dodać [...]

[...] wielka improwizacja %-) Kupiłam sobie wrotki, tylko za nic nie mogę znaleźć na nie czasu %-) 1. Martwy ciąg 5x5 (40 kg) 2. Wyciskanie w leżeniu 4x12 (24 kg) 3. Wiosłowanie hantlami 4x12 (2x6 kg) 4. Swingi 4x20 (16 kg) 5. Unoszenie rąk do boku 4x12 (2x2 kg) 6a. Martwy robak 4x20 6b. Deska 4x30s https://iv.pl/images/62933694694704965133.jpg - [...]

[...] jajka, ale coś czuję, że zaraz przyduszę komara %-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj jak to w poniedziałki zrobiłem: Klatkę }:-( 1. płaska 2. skos + hantlami 3. rozpiętki na skosie dodatnim 4. 2 serie pompek na kettlebellach 5. 3 serie przysiadów ze sztangą na "barkach" http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g [...]

[...] x 9 6a. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4s x 10-20p 6b. Ściąganie linek w opadzie tułowia 4s x 10-15p 7. Martwy ciąg + szrugsy 60 x 6 80 x 6 100 x 5 80 x 5 + dopompowałem hantlami czworoboczne grzbietu koment do treningu Wreszcie moc wraca. Z treningu na trening coraz więcej mocy mam, wkręcam się w "trans" treningowy, czy nie wiem jak to [...]

Z tym brzuchem to chyba faktycznie się przeliczyłem. Po pseudo podciaganiach(siła na 4-5 podciagnieć na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac [...]

[...] 1. barki wyciskanie sztangi od wysokości brody/nosa -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. podciąganie sztangi do brody -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 3. "wymachy" hantlami tego zrobiem 2 serie po 10 powt 4. i kaptury "podciąganie" barków z kapturami w stylu "nie wiem" ;d 4 serie do palenia [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9ff93cee94024b2fb618612160950eaa.png Sobota - 16 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/9fb66144c51c4fd4a67f9eade0cb47c7.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] 1. barki - wyciskanie żołnierskie 4 serie 12 powt - wyciskanie za pleców 2 serie 10 powt - unoszenie sztangi do brody 4 serie 12 powt - wymachy hantlami 3 serie po kilkanaście powt http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png dalej trening ni z d*py ni z pietruchy choroba pobiera [...]

[...] o co chodzi z tym dobiciem, przy wiosłowaniu i przyciąganiu do brzucha, hantle są na tyle ciężkie, że ledwo robię te 15 powtórzeń. Napisz mi jak to jest w końcy z tymi hantlami. Ile masz i z jakimi obciążeniami. Z tego co wcześniej skumałem, to masz dwie hantelki po około 10 kg. Jeśli się mylę to mnie popraw. Edycja: Jest już piątek 6 [...]